يُعد التمر من أكثر الأطعمة التي تحظى بأهمية كبيرة في النظام الغذائي خلال شهر رمضان المبارك، حيث يُستهلك عند الإفطار بكثرة، كما أنه يدخل في إعداد العديد من الحلويات التقليدية الخاصة بالشهر الفضيل. 

لكن إلى جانب كونه جزءاً من التراث الغذائي الرمضاني، يتميز التمر بفوائد صحية عديدة تجعله خياراً مثالياً لتعويض الجسم عن ساعات الصيام الطويلة. فما هي فوائد تناول التمر في رمضان؟ ولماذا أصبحت هذه العادة جزءاً لا يمكن الاستغناء عنه في وجبة الإفطار؟

فوائد تناول التمر في رمضان

إليك مجموعة من الفوائد الصحية التي تجعل التمر خياراً مثالياً على مائدة الإفطار في شهر رمضان المبارك:

• مصدر غني بالمعادن والفيتامينات

يتميز التمر باحتوائه على مجموعة من العناصر الغذائية المهمة، فهو غني بالبروتينات والفيتامينات والمعادن، مثل البوتاسيوم والمغنيسيوم والحديد والمنغنيز. 

كما أنه يحتوي على نسبة عالية من البوليفينول، وهي مركبات مضادة للأكسدة تساهم في تقليل الالتهابات وتعزيز صحة القلب والجهاز المناعي.

• بديل صحي للسكر

يعتبر التمر بديلاً طبيعياً للحلويات المصنعة، حيث يمنح الجسم طاقة فورية من دون الحاجة إلى استهلاك السكر المعالج. 

كما أنه يُشبع الرغبة في تناول السكريات، مع توفير فوائد غذائية مهمة مثل فيتامين B6 والحديد، إلى جانب غناه بالألياف التي تساعد على الشعور بالشبع لفترات أطول، مما يجعله خياراً مثالياً للأشخاص الذين يتبعون نظاماً غذائياً صحياً.

هل التمر آمن لمرضى السكري؟

على الرغم من احتواء التمر على نسبة من السكريات الطبيعية، فإنه يُعد آمناً لمرضى السكري عند تناوله باعتدال، فقد أظهرت دراسة نُشرت في مجلة التغذية عام 2011 أن التمر يمتلك مؤشراً جلايسيمياً منخفضاً، ما يعني أنه لا يسبب ارتفاعاً كبيراً في مستويات السكر في الدم عند تناوله بكميات مناسبة. 

وبحسب الخبراء، يمكن لمرضى السكري استهلاك تمرتين إلى ثلاث تمرات يومياً، مع ضرورة استشارة طبيب مختص لتحديد الكمية المناسبة لكل حالة.

الكمية الموصى بها من التمر يومياً

للأشخاص الأصحاء، يُنصح بتناول حفنة من التمر يومياً (نحو 100 جرام)، حيث تعادل ثلاث تمرات غير محلاة حصة واحدة من الفاكهة، وتحتوي على 70 سعرة حرارية، ما يجعلها خياراً مثالياً لتعزيز الطاقة وتحسين وظائف الجهاز الهضمي.

أنواع التمور الأكثر فائدة صحياً

يفضل الأطباء تناول التمور في شكلها الطبيعي سواء كانت نيئة أو مجففة، بدلاً من الأنواع المحفوظة في السكر أو المحشوة بالمكسرات أو المغطاة بالشوكولاتة. 

كما يمكن للأشخاص من جميع الأعمار، بما في ذلك الأطفال من عمر سبعة إلى ثمانية أشهر، الاستفادة من فوائدها الصحية كجزء من نظام غذائي متوازن.

الخلاصة:

يعد التمر من الأطعمة التي لا غنى عنها في رمضان، لفوائده الصحية المتعددة، حيث يمد الجسم بالطاقة، ويساعد في تحسين الهضم، ويعزز الشعور بالشبع، لذلك، يُنصح بإدراجه ضمن النظام الغذائي اليومي خلال الشهر الكريم للاستفادة القصوى من فوائده الغذائية.

المصدر: تناول التمر في رمضان عادة صحية لا تفوتها (صحتك)

شارك هذا المقال