ماهي الوضعية الأنسب للنوم أثناء الحمل؟
انا حامل -

تجد الكثير من النساء أنفسهن يتساءلن عن أفضل طريقة للنوم أثناء الحمل وتعد مشكلات النوم شائعة أثناء الحمل ، خاصة في الثلث الثالث من الحمل ، حيث يكون العثور على وضع نوم مريح أمرًا صعبًا.

قد تشعر بعض النساء الحوامل بالقلق أيضًا من أن بعض أوضاع الجسم قد تؤثر على صحتهن أو صحة الجنين.

ومع ذلك ، فإن الحصول على قسط كافٍ من النوم يصبح أكثر أهمية من أي وقت مضى للأمهات لأن وقت النوم هو الوقت الذي يعيد فيه الجسم ضبط نفسه ويصلح نفسه.

إنها الطريقة التي تستعيد بها الأوعية الدموية نفسها ، وهو أمر مهم بشكل خاص الآن لأنها تتعرض لضغط متزايد من تدفق الدم الإضافي المطلوب لدعم الطفل.

يحافظ النوم أيضًا على صحة الجهاز المناعي – الذي يتم قمعه لدعم الحمل. والنوم يتحكم في كيفية تفاعل الجسم مع الأنسولين ؛ عدم الحصول على نتائج كافية في ارتفاع مستوى السكر في الدم يزيد من خطر الإصابة بسكري الحمل.

تعرفي على فوائد النوم للحامل

ماهي الوضعية الأنسب للنوم إذن ؟

  • خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل ، من الآمن للمرأة أن تنام في أي وضع تشعر بالراحة فيه ، سواء كان ذلك على ظهرها أو جانبها أو بطنها.
  • لم يكبر الرحم بما يكفي للتدخل في النوم. ومع ذلك ، فإن التغيرات الهرمونية والجوع الليلي والغثيان وأعراض الحمل الأخرى قد تجعل النوم أكثر صعوبة.
  • عندما تصل المرأة إلى الثلثين الثاني والثالث من الحمل ، فمن المثالي أن تنام على الجانب الأيسر. يؤدي النوم في هذا الوضع إلى زيادة تدفق الدم إلى الرحم دون الضغط على الكبد.
  • قد تجد النساء اللواتي يعانين من آلام في الفخذ أو الظهر أثناء الحمل أن وضع وسادة أو اثنتين بين الركبتين أو ثني الركبتين أثناء النوم يمكن أن يساعد في توفير الراحة.
  • يمكن للمرأة التي تفضل النوم على جانبها الأيمن أن تختارهذا الوضع بدلاً من الأيسر. لا يوجد بحث يوضح أن هذا أمر خطير.
  • وهناك بعض أوضاع النوم الأخرى التي قد تساعد في حل المشكلات الشائعة ما يلي:
  • رفع الجزء العلوي من الجسم ببعض الوسائد لتقليل حرقة المعدة
  • رفع الساقين بالوسائد للمساعدة في علاج التورم وألم الساق
  • استخدام وسادة الجسم أو وسادة الحمل لتهدئة الجسم وتوفير دعم إضافي للظهر

مع تمنياتنا لكِ برحلة حمل مريحة.

المصادر:

medicalnewstoday.com

whattoexpect.com



إقرأ المزيد